고혈압 예방----------------
🥗 1. 음식이 절반입니다 (가장 중요)
✔ 먹으면 좋은 것
👉 한 줄 요약: 채소 + 생선 + 견과류 식단 = 혈압 안정 공식
❌ 줄여야 할 것
💡 목표: 하루 소금 5g 이하 (라면 1개 = 거의 하루치)
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고혈압에 좋은음식 고혈압 낮추는 음식 |
🚶 2. 운동 = 혈압 내리는 천연 약
✔ 가장 좋은 운동: 빠르게 걷기
✔ 주 5일, 하루 30분
✔ 숨은 차지만 대화는 가능한 강도
운동하면 혈관이 부드러워져서 수축기 혈압 5~10mmHg 떨어질 수 있어요.
⚖️ 3. 체중 관리
체중 1kg 줄면 → 혈압 약 1mmHg 감소
배 나오는 것(복부비만)이 특히 위험 🚨
🧂 4. 나트륨 줄이는 현실 꿀팁
국, 찌개 국물 남기기
김치 물에 한번 헹궈 먹기
간은 소금 대신 마늘·후추·식초·레몬
가공식품 영양성분표 → 나트륨 mg 확인
🍺 5. 술 & 카페인
😴 6. 의외로 중요한 것
수면 부족 = 혈압 상승
스트레스 지속 → 혈관 수축
👉 명상, 산책, 심호흡 효과 큼
📌 핵심 요약
싱겁게 먹고 + 걷고 + 살 빼고 + 스트레스 줄이면 혈압은 내려간다